Una delle domande più frequenti di chi si avvicina al mondo del fitness con l’intento di dimagrire riguarda la scelta dell’attività da svolgere: meglio le sessioni cardio o quelle con i pesi?
Per rassodare i muscoli o perdere peso non è possibile affidarsi al caso, ma bisogna avere un programma di allenamento efficace e seguire una dieta equilibrata. Quando mettere su muscoli o dimagrire è il motivo principale che induce a iniziare a mettersi in movimento, viene naturale chiedersi quale sia il modo migliore e le due opzioni sono il cardio o i pesi, le due forme di allenamento più popolari. Entrambe sono efficaci e aiutano a ottenere buoni risultati, se fatti bene.
Il Cardio
Il cardio, abbreviativo degli esercizi cardiovascolari, è stato creato con l’obiettivo di alzare la frequenza cardiaca e rendere attivo il corpo per bruciare calorie, migliorare la salute del cuore, la respirazione e la nostra resistenza agli sforzi. I pesi, invece, sono ideali per diventare più forti e muscolosi. Questo non significa che siano inutili se vogliamo dimagrire.
Il numero di calorie che il nostro organismo è in grado di consumare dipende in parte dal nostro stesso peso corporeo e, in generale, gli allenamenti cardio servono a bruciare centinaia di calorie anche in sessioni brevi. Quando passiamo dal cardio tradizionale e facciamo allenamenti in cui si prevede l’aggiunta di intervalli ad alta intensità, la quantità di calorie bruciate aumenta considerevolmente.
I Pesi
I pesi sono molto efficaci per mettere su muscoli e tutti gli esperti sanno che quando una muscolatura funziona correttamente bruciamo più calorie. Un dato importante per il nostro metabolismo a riposo che determina quante calorie si bruciano al giorno anche quando non stiamo praticando alcuna attività fisica o svolgiamo un allenamento leggero.
Questo significa che i pesi durante il giorno aiutano a bruciare più calorie e grassi, e la ricerca ha scoperto che continuano a farlo nelle ore successive a una seduta di allenamento più di quanto accada dopo il cardio. Alcuni rapporti sostengono che il metabolismo a riposo resta elevato fino a 38 ore dopo i pesi e ciò abbia a che vedere con la necessità di calorie utilizzate dal nostro organismo per rigenerarsi.
Ma quindi cos’è meglio?
Gli esperti raccomandano di abbinare le due diverse forme di esercizio per fare lavorare davvero tutto il corpo. Cardio e pesi dovrebbero essere combinati, preferibilmente a giorni alterni. Per avere i risultati migliori, dovremmo assicurarci nei giorni di allenamento con i pesi di aggiungere esercizi che lavorano su tutti i gruppi muscolari.